Cara Diet Keto Untuk Pemula Agar Sukses (Lengkap)

Cara Diet Keto Dan Menu Diet Keto Murah - Diet Keto atau kepanjangan dari Ketogenik merupakan program diet yang mengajurkan anda untuk mengkonsumsi makanan yang rendah karbohidrat namun tinggi lemak. Dalam beberapa study yang sudah dilakukan, diet keto ini dapat dengan mudah menurunkan berat badan tubuh dengan cepat dan bahkan jika kita bisa menerapkan diet keto ini dengan benar maka berat badan kita bisa menurun hanya dalam waktu seminggu.

Selain dapat menurunkan berat badan dalam waktu seminggu, diet keto ini juga mempunyai beberapa manfaat yang sangat baik bagi tubuh, seperti contohnya mencegah kangker, menurunkan resiko diabetes, Alzheimer dan juga Epilepsi. Nah, lantas bagaimana cara diet keto untuk pemula agar sukses dan juga menu diet keto sederhana tersebut ?

Cara Diet Keto

Cara Diet Keto Untuk Pemula
Cara Diet Keto Untuk Pemula
Untuk menjawab pertanyaan tersebut, maka admin Dietfil kali ini akan membuat paduan cara diet keto yang baik dan benar. Namun, sebelum kita memulai topik artikel ini yakni tentang cara diet keton dan juga menu diet keto murah, alangkah lebih baik jika kita mengetahui lebih jelas apa itu diet ketogenik.

Apa itu Diet Ketogenik


Diet keto atau Ketogenik adalah diet yang fokus mengkomsumsi makanan rendah karbohidrat namun tinggi lemak. Lo bukanya kalo diet harus menghindari makan yang mengandung lemak min? iya memang kebanyakan program diet memang menganjurkan kita untuk mengakonsumsi makanan yang mengandung lemak, namun untuk diet keto ini berbeda dari program diet biasanya.

Normalnya orang setiap harinya mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak di batasi sekitar 20% sampai 30%, akan tetapi ketika anda menerapkan program diet keto ini anda di haruskan mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak 60% sampai 70% setiap hari.

Dan untuk makanan yang mengandung karbohidrat akan dikurangi sebanyak minimal 5% setiap hari dari kebutuhan tubuh kita. sebagai gantinya kita harus mengkonsumsi makanan yang mengandung protein sebanyak 20% untuk menjaga kesehatan tubuh.

Kesimpulanya dengan kita mengurangi makanan yang mengandung karbohidrat, maka karbohidrat di dalam tubuh kita akan minim atau sedikit. Akibatnya tubuh kita tidak bisa memproduksi gula darah dengan jumlah yang banyak untuk di bakar menjadi energi tubuh, sehingga tubuh akan memecah atau menggunakan lemak tubuh sebagai sumber energi.

Gimana sudah tahu apa itu diet Keto atau ketogenik tersebut, jika iya kita lanjutke pembahasan selanjutnya yakni Makanan yang di larang saat menjalani program diet keto yang harus anda ketahui.

Larangan Diet Keto


Supaya Program diet keto kita sukses, maka kita harus menghindari larangan dari diet keto tersebut. Silahkan anda baca larangan diet keto bisa anda baca di bawah ini dengan teliti supaya tidak lupa.

1. Tepung Atau Biji-bijian : Nasi, Gandum, Sereal, Pasta Dan lain-lain
2. Kacang-kancangan : Kacang Merah, Kacang Polong, Buncis Dan lain lain
3. Umbi bakar dan Sayuran : Wortel, Kentang, Ubi Jalar Dan lain-lain
4. Buah : Semua Buah Kecuali Stroberi
5. Minuman Dan Makanan Manis : Kue, Jus Buah, Es Krim, Soda, Permen Dan lain lain
6. Produk Rendah Lemak Karena Biasanya Produk Tersebut Mengandung Karbohidrat Tinggi
7. Beberapa Saus Dan Bumbu Yang mengandung Lemak Tidak Sehat Dan Juga Gula Yang Banyak
8. Minyak Nabati Olahan, Mayones dan lain-lain
9. Makanan Diet Bebas Gula Buatan
10. Alkohol

Makanan Yang Dianjurkan Dalam Program Diet Keto


Sekarang kita juga perlu tahu apa saja makanan yang di anjurkan atau yang boleh di konsumsi saat menjalani diet ketogenik tersebut. Silahkan baca pembahasan di bawah ini dengan teliti ya.

1. Telur
2. Krim Dan Mentega
3. Ikan yang mengandung Lemak : Tuna, Mackerel, Ikan Salmon dan Sarden
4. Keju Tidak Olahan : Goat, Mozzarella, Blue, Cheddar dan Cream
5. Daging : Steak, Sosis, Ham, Daging Merah, Kalkun, Bacon dan Ayam
6. Biji-bijian dan Kacang : Biji Chia, Almond, Kenari dan lain-lain
7. Buah : alpukat dan Stroberi
8. Minyak Sehat : Minyak kelapa, Minyak Zaitun Extra Virgin Oil dan Minyak Alpukat
9. Bumbu : Merica, Garam serta rempah-rempah
10. Susu Full Fat dan Yogurt Full Fat


Nah sekerang anda sudah tahu dan hafal kan apa saja larangan diet keto dan juga makanan yang di anjurkan dalam diet keto tersebut. Oke sekarang kita lanjut ke topik artikel ini yaitu cara diet keto atau menu diet keto sederhana Murah.

Menu Diet Keto Sederhana

Cara Diet Keto Untuk Pemula
Menu Diet Keto Untuk Pemula
Kali ini admin Dietfil akan membagikan beberapa pilihan menu diet keto sederhana yang bisa anda terapkan di rumah supaya berat badan anda menurun sesuai keinginan. Oiya perlu admin ingatkan lagi, jagalah pembagian Protein, Lemak dan juga Karbohidrat agar diet keto tersebut sukses. Untuk Protein 20%, Lemak 70 % dan juga Karbohidrat 5%

Menu Diet Keto 1

Makan Pagi
Minum kopi hitam tanpa tambahan Krim, susu dan gula, Namun anda bisa menambahkan Bubuk jahe/kayu manis atau Vanilla sebagai pemanis.

Makan Siang
Makan Ayam Panggang Dengan tambahan Butter (Mentega) atau juga menambahkan minyak zaitun. Supaya rasa ayam panggan bisa lebih enak anda bisa menambahkan Garam, Bawang Putih, Merica ataupun Rempah-rempah sesuai selera anda.

Makan Malam
Setup daging sapi dengan tambahan Keju Parut, Tomat, Krim dan Mentega, pilih saja sesuai selera anda

Menu Diet Keto 2

Makan Pagi
Susu Full Fat atau Milkshake

Makan Siang
Konsumsi Salad Sayuran dengan tambahan sedikit potongan ikan atau udang dan juga anda bisa menambahkan perasan jeruk lemon, minyak zaitun, paprika atau keju sesuai selera anda

Makan Malam
Apel dan Alpukat

Menu diet Keto 3

Makan Pagi
Daging sapi atau daging kambing, anda juga bisa menambahkan tomat, telur, seledri, paprika atau wortel untuk sebagai penambah rasa

Makan siang
Konsumsi Salad sayur dengan tambahan daun mint, perasan jeruk lemon, biji wijen, kacang almond, jamur dan juga selada. Anda juga bisa menambahkan dada ayam atau udang dengan sedikit taburan keju

Makan Malam
Konsumsi ikan laut yang di olah dengan rempah-rempah, bawang merah, bawang putih, seledri, keju, paprika dan juga tambahan brokoli

Nah untuk cemilannya anda bisa mengkonsumsi buah stroberi atau segenggam kacang-kacangan.

Silahkan anda pilih menu diet keto yang cocok untuk anda terapkan dirumah, anda juga bisa mengkombinasi menu diet keto tersebut jika anda bosa dengan menu-menu makanan itu-itu saja. Caranya hari pertama anda menerapkan menu diet keto 1 dan di hari kedua anda menerapkan menu diet keto 2 dan seterusnya.

Sebelum admin mengakhiri artikel kali ini, perlu admin ingatkan. Apabila anda sedang merasa tidak enak badan atau tidak fit jangan mencoba menerapkan program diet tersebut karena tidak baik untuk tubuh bahkan bisa membuat tubuh anda tambah sakit. Saran admin sebelum anda menerepkan diet keto tersebut cek dulu kesehatan tubuh anda supaya nanti tubuh anda kuat saat menjalani program diet keto tersebut.

Oke sampai disini dulu artikel admin Dietfil tentang cara diet keto pemula agar sukses, semoga artikel admin ini bisa membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat. Oiya jangan lupa untuk membagikan artikel ini ke media sosial atau keteman-teman anda. Terimakasih

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel